2025年6月23日の日本テレビ系列「ヒルナンデス」では無理しない最新食事ダイエットとして、やせるふりかけダイエットを特集していたので、ご紹介します。
ヒルナンデスダイエット企画：やせるふりかけダイエットのやり方
今日のヒルナンデスにて、女芸人の八幡カオルさんが無理しない最新食事ダイエット「やせるふりかけダイエット」に挑戦していました。
八幡カオルさんが行ったダイエットのやり方と1ヶ月続けた結果について調査してみました。
ふりかけダイエットとは？
今回八幡カオルさんが挑戦したダイエットは、お肉をつまんで揺らすだけで劇的に変化するやせるふりかけダイエットです。
自身も33キロの減量に成功した肥満治療の名医・よこはま土田メディカルクリニック 院長の土田隆先生が監修された最新ダイエット方法。
ルール
やせるふりかけを１日スプーン大盛り３杯食べる
やせるふりかけをいつものご飯にかけるだけと無理せず簡単にできると話題です。
やせるふりかけの正体
タンパク質豊富で低カロリーな高野豆腐と
糖質をエネルギーに変えるビタミンB1を豊富に含んだ干ししいたけ
脂肪燃焼効果が期待できるかつお節
代謝を上げるといわれるカプサイシンの唐辛子の４つ。
高野豆腐のままだと食べにくいので、粉化したのがやせるふりかけです。
やせるふりかけの作り方
材料（約１０日分）
- 高野豆腐…170g
- かつお節…20g
- 唐辛子…３本
- 干ししいたけ…10g
作り方
- 高野豆腐を削り器で粉状にする
- かつお節は600Wの電子レンジで１分加熱する
- かつお節・干ししいたけ・唐辛子をミキサーに入れて粉状にする
- 削った高野豆腐と③を混ぜ合わせたら完成！
・するのが面倒な方は粉の状態で売られている粉豆腐がオススメ！
・かつお節はレンチンして水分を飛ばし、ふりかけにしやすくする
やせるふりかけは味つけをしていないためほぼ無味！
なので、ごはんの他に様々な料理と合わせ無理なく摂取するのが大切です。
やせるふりかけアレンジ方法
ふりかけは味に変化はないものの、ふりかけたあとの粉っぽさが気になる
そんなときは調理中にやせるふりかけを使用！
野菜炒め
野菜炒めを作る調理中に やせるふりかけを加えて炒めます。
高野豆腐が水分を吸い、ベチャッとしづらいというポイントも♪
お好み焼きレシピ
材料（２人分）
- キャベツ（千切り）…200g
- 卵…２個
- 豚ロース肉（薄切り）…60g
- やせるふりかけ…大さじ山盛り6
- 水…80ml
- 桜えび…大さじ２
作り方
- 卵を溶く
- 水・やせるふりかけを入れてダマができないように混ぜる
- 桜えび・キャベツを入れて混ぜる
- 両面焼いたら完成！
やせるふりかけが小麦粉の代わりをするため、小麦粉なしでOK！
通常のレシピに比べて糖質を約36g（角砂糖 約9個分）カットすることができる
ハンバーグもパン粉の代わりにふりかけを使って作ることも可能！
やせる力を倍増アレンジレシピ
ふりかけに余った食材をプラスしてやせる力を倍増させるアレンジレシピ！
人参入りふりかけレシピ
材料
- 人参
作り方
- 人参は皮ごとスライスしてオーブン用バットに並べる
- 予熱なしで130℃のオーブンで２２分加熱する
- さらにオーブン内に20分放置する
- ミキサーにかけて、やせるふりかけと混ぜる
人参
悪玉コレステロール発生を抑える効果が期待できる
ベーターカロテンを多く含む皮ごとスライスして！
ブロッコリーふりかけレシピ
ビタミン豊富なブロッコリーもふりかけに！
材料
- ブロッコリー
作り方
- カットしたブロッコリーを予熱なし130℃のオーブンで25分加熱する
- オーブン内で20分休ませる
- ミキサーにかけて粉状にしたらやせるふりかけと混ぜ合わせる
やせるふりかけダイエットの効果
やせるふりかけダイエットの効果。
高野豆腐で満腹感
やせるふりかけの最大の特徴は満腹感を得られること。
カラカラ状態ですりおろした高野豆腐がお腹でふくれ、少ない食事量でも充分な満腹感が持続します。
食事があってスープも出すようにすれば、お腹で膨らむボリュームは さらにアップ！
よい睡眠につながる
高野豆腐の主成分である大豆に含まれる良質なタンパク質が睡眠ホルモンの素となり、よい睡眠につながります。
中性脂肪が低下
やせふりかけにより摂取カロリーの適正化が進むと、中性脂肪が低下し痩せ体質への変化が期待できる。
もともと中性脂肪の数値は低い八幡さんですが、今回のダイエットで中性脂肪がエネルギーとして血液中に出ているのが数値減少の要因と予想されるとのことです。
八幡カオルさんのやせるふりかけダイエット結果
八幡カオルさんのダイエット開始時の体重は62.0kgでした。
１週間やせるふりかけを続けた結果、60.9kgと-1.1kgの減量となりました。
そして、１ヶ月後には59.0kg、マイナス3.0kgという結果に！
ウエストは９１ｃｍから８１ｃｍと5ｃmもマイナスとなっていました。
ダイエットを監修した日比野佐和子先生のコメント
食べるものを変えずに体重減少があったのは腸内環境・中性脂肪が改善されたと考えられる
ダイエットに挑戦した八幡カオルさんも
「味に影響がない」
「意外と疲れがとれる」
「内側から痩せていく感じ」
「腹持ちがすごくいい
との感想でした。
ヒルナンデスでは、つまんで揺らすだけのつまぷるダイエットも紹介しています。
よろしければ合わせてご覧ください♪
おさらい
今日のヒルナンデスにて特集された話題のダイエット「ふりかけダイエット」のやり方と検証結果を紹介しました。
１日３杯のやせるふりかけを食べるだけの簡単ダイエット！
ふりかけだけをかけるだけ。
ほかは同じ量を食べることができ、飲みにも行っていたのだそう。
簡単に生活パターンを変えずに続けられるなんて夢のようですね。
ダイエットを考えるさいの参考にしていただければ、幸いです。
ダイエットはご自身の体調を見ながら行ってくださいね。
ここまで読んでくださり、ありがとうございました。
コメント