2025年1月6日のフジテレビ系列「めざましテレビ」のココ調ではカロリーを半減できるようなカニカマや高野豆腐を使ったアレンジレシピを特集していたので、ご紹介します。
めざましテレビで紹介！カニカマ＆高野豆腐でカロリー半減アレンジレシピ
今日のめざましテレビではカニカマや高野豆腐でカロリー半減アレンジレシピを特集！
低カロリーでコスパも抜群なカニカマと高野豆腐レシピについて調査してみました。
カニカマレシピ
食トレンド大賞2024 ３位に選出されたコスパ抜群のカニカマを使ったヘルシーなカロリー減レシピ。
香り箱 極
スギヨの香り箱 極は旨味や食感などを限りなくズワイガニに近づけた一品です。
カニのようにプリプリで口のなかで とろっとほぐれていきます。
カニカマキッシュ風レシピ
パイ生地の代わりにカニカマにしたらカニカマキッシュは１切れ 116kcal。
なんと一般的なキッシュ（1切れ）250kcalに比べて54%もカットできちゃいます。
作り方
①薄く広げたカニカマをフライパンに敷く
②牛乳・塩コショウを混ぜた卵液を入れて焼く
カニカマ焼売レシピ
カニカマ焼売は豚ひき肉で作ったシューマイ（１人前/6個）276kcalと比べてカロリーを46%もカットの148kcalに！
作り方
①ほぐしたカニカマ・みじん切りにしたタマネギ・片栗粉・おろししょうがをボウルで混ぜる
②さらに外側にほぐしたカニカマをつける
③30分蒸したら完成！
カニカマをほぐすときは、
カニカマを２、３本持ち、７秒ほど手でぐりぐりするだけで簡単にほぐすことができます。
カニカマのピカタレシピ
ピカタとは牛肉や豚肉を卵に絡めてバターで焼くイタリア料理のこと。
お肉を使用したポークピカタ（3枚）は350kcalですが、カニカマピカタ（3枚）は153kcalとカロリーを56%もカットできちゃいます。
作り方
①カニカマに薄力粉をつける
②バジルと粉チーズを混ぜ合わせた卵液に①のカニカマをつける
③焼き色がつくまで焼いたら完成！
カニカマカヌレレシピ
カヌレはバターや卵黄・砂糖などを材料としたフランスの洋菓子。
それがカニカマにすれば、おかず代わりになります。
一般的なカヌレ（1個）200kcalと比べるとカニカマカヌレ（1個）は48kcalと76%もカット！
作り方
①ほぐしたカニカマ・千切りキャベツ・ニンジン・紅しょうがをお好み焼き粉と水で混ぜる
②カヌレの型に入れる
③180℃のオーブンで１０分焼いたら完成！
中はもっちり♪
カニカマの旨味が美味しく、野菜もたっぷり。
食べごたえもあるのに罪悪感も少ないのが嬉しいですね！
高級カニカマのホイル焼きレシピ
ズワイガニを再現した香り箱 極を使ってホイル焼きに。
カニの味を感じたいにときにピッタリです。
作り方
①アルミホイルに高級カニカマやネギなどをのせ、しょうゆをかけて包む
②オーブントースターで３〜４分ほど加熱したら完成！
ピーマンのカニカマ詰めレシピ
SNSに毎日カニカマ料理を投稿されているカニカマの達人のアイデアレシピ。
牛ひき肉で作ったピーマンの肉詰め（3個）は240kcaｌですが、ピーマンのカニカマ詰めは78kcalと68%オフになるヘルシーレシピです。
作り方
①一口サイズに切ったカニカマに小麦粉をまぶしてピーマンに詰める
②フライパンで両面を焼いたら完成！
高野豆腐レシピ
高タンパクな高野豆腐を使ったアレンジレシピ。
高野豆腐肉まんレシピ
肉まんの生地を高野豆腐で代用！
肉まん１個のカロリーは280kcalですが、高野豆腐肉まんなら１個134kcalと52%もオフに！
作り方
①鶏ひき肉にみじん切りにしたニラ・タマネギ・しょうゆ・白だし・みりん・塩コショウを入れて混ぜる
②高野豆腐を半分に切り、タネを詰めて蒸したら完成！
高野豆腐ピザレシピ
ピザ生地を高野豆腐で代用！
一般的な小麦粉で作るピザ（2枚）は390kcalですが、高野豆腐のピザなら163kcalと58%もオフになります。
作り方
①高野豆腐を開く
②ケチャップ・ベーコン・チーズなどをのせる
③オーブントースターで焼いたら完成！
高野豆腐ラスクレシピ
ヘルシーかつ簡単！
一般的なラスク（2切れ）が160kcalに対して高野豆腐ラスク（4カット）は53kcalと67%もカロリーをカットできちゃいます。
作り方
①高野豆腐に切れ目を入れて、ねじる
②160℃に熱したオーブンで40分加熱して完成！
高野豆腐の豚角煮レシピ
SNSには高カロリーな豚の角煮を高野豆腐でアレンジしている人も！
豚の角煮は650kcalですが、高野豆腐の豚角煮はお肉を使っているのに310kcalと52%もオフできちゃうヘルシーレシピです。
作り方
①水で戻した高野豆腐を豚肉で包む
②片栗粉をつけて焼く
③焼き目がついたら、
水（300cc）・しょうゆ（大４）・砂糖（大２）・酒（大３）・お酢（大１）・しょうがチューブ（3cm）を入れて15分煮込んだら完成！
高野豆腐のわらび餅レシピ
一般的なわらび餅は112gで260kcalですが、高野豆腐わらび餅は160kcalと38%もオフ！
作り方
①すった高野豆腐・片栗粉・豆乳・アガベシロップを混ぜる
②電子レンジで１分加熱→混ぜる
これを固まるまで繰り返す
③一口サイズにして器に盛り付けたら、きな粉と黒蜜をかけて完成！
ココ調では去年話題となった蒸籠レシピも紹介！
食材を入れて蒸すだけのアイデア満載の料理が楽しめますよ。
よろしければ合わせてご覧ください♪
おさらい
今日のめざましテレビにて特集されたカニカマや高野豆腐を使った低カロリーレシピについて紹介しました。
気になるレシピはありましたか？
高野豆腐やカニカマはコスパも良いので嬉しいですよね。
ちょっとお正月太りが気になり始めるこの時期。
低カロリーでヘルシーなレシピを探すさいの参考にしていただければ、幸いです。
ここまで読んでくださり、ありがとうございました。
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